- 仕事の重圧で夜眠れない
- 何をしてても仕事の不安が頭から離れない
- 待遇や条件が微妙で、長く続けていけるかどうか不安
こういった悩みに答えます。
新しい仕事を任されたり、責任ある仕事を任されたりするのは嬉しい反面、不安や重圧も大きくなりますよね。
本記事では、仕事で不安や重圧を感じる原因やその対処法について解説していきます。
- 国家資格キャリアコンサルタント
- 東証一部上場企業のマネージャー職
- 1,000人以上の採用、育成の実績あり
仕事で不安を感じる原因
仕事をしていると不安を感じる場面は必ずありますよね。そんな時は、なぜ自分は不安を感じているのか理由を考えてみましょう。
理由がわかると不安解消に向けてどうすれば良いのか、対処法を考えることができます。
そこで、ここでは仕事で不安を感じるよくある原因について解説していきます。
経験やスキルが未熟
経験のない仕事や自分の能力以上の仕事を担当するのはかなりチャレンジングなことですよね。
「本当に自分に務まるのか」「失敗してガッカリさせるかも」「身の丈に合っていないのでは」など、ついネガティブ思考になってしまうことも。
そんなプレッシャーから、いつの間にか挑戦心よりも不安の方が大きくなり、常に頭から離れなかったり押し潰されそうになったりします。
労働条件に懸念
シフトや残業、給料面などの労働条件に起因して不安を感じることもあります。
例えば、長時間残業や休日出勤が多かったり休みが取りづらい、キャリアアップや年収アップの評価基準がハッキリしないなど。
そもそもの労働条件が微妙だと、長く続けていける仕事か不安になりますよね。
職場の人間関係
仕事内容そのものは問題ない場合でも、職場の人間関係がうまくいっていない場合は、やはり仕事に支障をきたします。
仕事でわからないことや確認したいことがあっても、上司や同僚に話しかけるハードルが高いと必要な質問や相談もできません。
その結果、自己判断で仕事を進めたために失敗やミスをしてしまいがちになるので、自信を失い不安をつのらせるという悪循環に陥ります。
不安を感じやすい仕事とは
何によって不安を感じるかは人によって異なりますが、一般的によく不安感を持ちやすい仕事の場面があるので、紹介していきます。
経験のない業務
過去に経験したことのない仕事を任せれた時、何をどのように進めたら良いのか最初は全くわかりません。
沢山のことを調べつつ仕事をこなしますが、自分の仕事がきちんとできているかどうかは常に不安がつきまといます。
業務のどのあたりに注意が必要か、問題やイレギュラーが起きた時の対応方法もわからず、最初は慣れるまで非常に気を遣うでしょう。
まわりの期待が大きい仕事
まわりから期待されることは嬉しいけれど、その分「失敗できない」「期待を裏切れない」というプレッシャーが強くなります。
そのため、積極的になるというよりは失敗しないために気を遣いがちになり、小さなことでも不安が積み重なり、精神的に疲弊します。
絶対に失敗できない仕事
絶対に失敗が許されない重要な仕事では、あらゆる点においてミスの芽がないよう常に目を配り、きめ細かくフォローしていかなければなりません。
さまざまなリスクを想定し、先回りでリスクを回避したり、万が一のリカバリーを用意しておいたりと気が張りつめます。
常に何かあるんじゃないかと注意が必要なため、仕事のことが頭から離れずいつも不安を抱えることになります。
不安を感じやすい人の特徴とは
人の価値観や性格はそれぞれ異なるので、不安の感じ方や程度も人それぞれ。
しかし、過剰なまでに不安を感じてしまいやすい性格がいくつかあります。
以下に当てはまる人は要注意なので、自分に当てはまっているかどうかチェックしてみてください。
完璧主義
完璧主義な性格の人は、たったひとつの些細なミスも気に留め、まるで全てが失敗であるかのように感じます。
そのため、ひとつのミスもできないと自分を過剰に追い込み不安を増大させていきます。
完璧に仕上げるべきところと7割の出来で良いところを見極め仕事をコントロールすることや、誰にでもミスは起こり得ることを理解しながら仕事に取り組むと良いでしょう。
強い責任感
まじめで責任感の強いタイプの人は、それぞれの案件の進捗や問題が起きていないかなどのステータスを常に考えているため、不安を抱えやすいです。
自分が関わったからにはきちんと成功させなければと自分にプレッシャーをかけることも多々あります。
大きな重圧に押し潰されないように、気持ちをうまく整理しながら仕事に取り組むことが大切です。
心配性
心配性の人は常に最悪の事態を想定しているため、不安をいつも抱えがちです。
このようなタイプの人は何かを一度ネガティブに捉えると、不安が更なる不安を呼び、なかなか気分が落ち着きません。
常に最悪の想定をしておくことはもちろん大切なことですが、心配事が実際に起こる確率はそれほど高くないことも理解して心を整えることが大切です。
不安が大きくなった時の対処法
仕事の不安感が大きくなりすぎた時はメンタル面で注意が必要です。
仕事の不安を解消するためにどのような方法があるか解説していきます。ら
ネガポジ変換する
仕事に不安があるのは当然。むしろ不安のない人などいない…というように割り切って考えましょう。
例えば、同じミスを繰り返さないようにする工夫は必要である一方、ミスから何を学ぶのかも成長していく上では重要なこと。
失敗せずに成長する人はいないのだから、万が一ミスをしたとしても、それはそれで良い成長のチャンスだと捉え直すことができます。
小さな成功を積み重ねる
失敗するのが怖くて不安な人は、なるべく失敗しないように自信を持てるようにしていきたいです。
知識をつけながら経験を積み、小さな成功を積み重ねることで自然と「大丈夫だ」と思えるようになります。
努力の過程は自分の自信になり、仕事のことで過剰に不安を感じなくて済むようになります。
周囲を気にしない
過剰に自分を追い込む人は、まわりの期待に応えなければと堅苦しく考えてしまちがちだったりします。
誰であっても自分の努力だけではどうしようもないことは沢山あるので、常にまわりの期待に応え続けるのは不可能です。
失敗は仕事に付き物なので、周囲の人は意外と何とも思っていなかったりもします。
まわりのためよりも自分のための仕事と割り切り、あまり深刻に考えないようにしましょう。
没頭できるものを発見する
仕事のことを忘れてしまうくらい好きで没頭できるものを探しましょう。
根本解決とはなりませんが、一度不安なことを考えると止まらなくなりがちなので、考えること自体をやめてしまうことも精神衛生上必要なことです。
一度頭の中から仕事のことを排除して、他の何かに没頭する時間を作れば良いリフレッシュになりますよ。
仕事の不安をうまく乗り越えよう
仕事のことが不安で夜眠れなかったり、不安が強くてどうすれば良いかわからない…ということがありますが、仕事に不安は付き物です。
それは誰しもが同じで自分だけではないということを踏まえつつ、本記事で解説した対処法を実践してみてください。
なかなか不安そのものが解消できない場合は、一度不安から目を逸らし、何か好きなことに没頭して気分転換することも有効です。
自分に合った不安解消法を見つけられると、メンタル的にも落ち着いて、楽に仕事に向き合えるようになりますよ。
没頭できることが見つからない人へ
没頭できることがこれといって特に見つからない場合は、映画やドラマ、漫画など好きなコンテンツを楽しむのが手軽でオススメです。
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